Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλαινά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διόρθωσης και να μειώσει το μέγεθος της μέσης για τις γυναίκες. Μέσω της χρήσης του μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα και σωστή διατροφή μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 kg του υπερβάλλοντος βάρους ανά εβδομάδα.
Διατροφή κανόνες
Διατροφή αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη διατήρηση της βέλτιστης ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1.400 kcal. Για τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας των πιάτα από το μενού της ημέρας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων.
Για τη σωστή διαμόρφωση της διατροφής, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες:
- ραβδί για να σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων;
- τρώτε 4 φορές την ημέρα, αλλά όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο;
- μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη
- ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι 1.5-2 λίτρα
- τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα;
- για να ρυθμίσετε το ύψος της αργούς υδατάνθρακες και να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.
- ημερήσια ποσότητα του λίπους στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια *
- αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ γλυκά φρούτα;
- για να χρησιμοποιήσετε δεν υπερβαίνει τα 100 g φρούτων την ημέρα (το πρωί).
Το μέγιστο χρονικό διάστημα για το οποίο συνιστάται να επιμείνουμε σε μια διατροφή για ένα μήνα.
Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν είναι (πίνακας)
Τα προϊόντα που επιτρέπεται να φάει σε μια διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, και να παρέχει το σώμα με την απαραίτητη πρωτεΐνη και υγιή (αργή) υδατάνθρακες δεν προκαλούν το λίπος και να επιταχύνει το μεταβολισμό.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους απαγορεύεται να πιεις γρήγορα υδατάνθρακες (ζάχαρη, τα προϊόντα που γίνονται με άσπρο αλεύρι) και τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά, το γρήγορο φαγητό, τα υποκατάστατα ζάχαρης που προκαλούν την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους λόγω της συσσώρευσης του υποδόριου λίπους και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
| Προϊόντα | Τι | Τι δεν |
|---|---|---|
| Κέικ | Σταρένιο ψωμί από σίκαλη ή το σιτάρι αλεύρι και ψωμί από πίτουρα | Το ψωμί και τα γλυκίσματα από αλεύρι σίτου, γλυκά με ζάχαρη |
| Το κρέας, τα πουλερικά | Με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες: βοδινό, μοσχάρι, κουνέλι, Γαλοπούλα, κοτόπουλο. Εντόσθια: ήπαρ, καρδιά, νεφρά, στομάχια κοτόπουλου | Ψημένο στη σχάρα κρέας, τα λουκάνικα, τα ημιτελή προϊόντα |
| Ψάρια και θαλασσινά | Όλες οι ποικιλίες | Τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα καπνιστά, τα παστά ψάρια, καβούρια μπαστούνια |
| Αυγά | Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή | |
| Τα γαλακτοκομικά προϊόντα | Τυρί, ξινή κρέμα, μέση περιεκτικότητα σε λίπος, γιαούρτι, κεφίρ. Με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο τυρί | Σε λιπαρά τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι με τη ζάχαρη και πρόσθετα, τυρί, γεμιστά |
| Δημητριακά | Το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, κριθάρι, κινόα, πλιγούρι, βρώμη. Όσπρια: φασόλια, mung φασόλια, ρεβίθια, φακές | Νιφάδες βρώμης, το σιμιγδάλι, το άσπρο ρύζι |
| Ζυμαρικά | Noodles ρυζιού, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι | Προϊόντα σίτου μαλακού σίτου |
| Σάλτσες και καρυκεύματα | Οι σάλτσες είναι σπιτικά. Μια μέτρια ποσότητα των μπαχαρικών | Κατάστημα-αγόρασε σάλτσες, μαγιονέζα |
| Λίπη | Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, βούτυρο, | Μαργαρίνη |
| Λαχανικά | Όλα τα είδη λάχανο, κρεμμύδια, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες. Πράσινοι: το μαρούλι, το μαϊντανό, το Βασιλικό, το σπανάκι, λάπαθα, άνηθο | Πατάτες, τα παντζάρια σε περιορισμένο αριθμό |
| Φρούτα | Μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, ρόδι. Βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, κεράσι, φράουλα | Αποξηραμένα φρούτα, σταφύλια, καρπούζι. Μπανάνες (2 ανά εβδομάδα) |
| Ποτά | Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη | Ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και συσκευασμένων χυμών |
Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική, συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση αλατιού, το οποίο προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα και την εμφάνιση του οιδήματος. Η μείωση του αλατιού έως 4 γραμμάρια ανά ημέρα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειωθεί το βάρος κατά την έναρξη του οροπεδίου.
Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για μια εβδομάδα
Μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η χρήση του μενού με πιάτα που παρασκευάζονται με επιτρεπόμενες τροφές. Μια σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει όχι μόνο να κάψετε γρήγορα λίπος, αλλά επίσης να παρέχει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Δευτέρα
- Πρωινό: ομελέτα με χόρτα και τυρί, και το τσάι.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με μοσχάρι, γκρέιπφρουτ, κακάου.
- Σνακ: φαγόπυρο με ζαμπόν, φρέσκια σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα;
- Δείπνο: το τυρί cottage με μούρα και γιαούρτι.
Τρίτη
- Πρωινό: τοστ γίνεται από αλεύρι σίκαλης, μισό αβοκάντο, καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη
- Μεσημεριανό: σούπα τεύτλων με κρέας (χωρίς πατάτες), ένα καρβέλι, πορτοκαλί;
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage pie με τα μούρα, το κακάο;
- Δείπνο: ψάρι κέικ με ατμό σαλάτα αγγούρια και ντομάτες.
Περιβάλλον
- Πρωινό: ομελέτα με τυρί, και το τσάι.
- Μεσημεριανό: καστανό ρύζι, κρέας βραστό, σαλάτα με Κινέζικο λάχανο, ντυμένος με ξινή κρέμα *
- Σνακ: γιαούρτι, το Μήλο;
- Δείπνο: ψάρι, σούπα, ψωμί ολικής αλέσεως.
Πέμπτη
- Πρωινό: τηγανίτες με αλεύρι ρυζιού, τα μούρα (50 γραμμάρια);
- Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, κακάου.
- Απογευματινό σνακ: ένα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και βραστό κρέας?
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου ψημένο με λάχανο.
Παρασκευή
- Πρωινό: αυγά 2 αυγά, 20 γραμμάρια τυρί, μισό τοστ και καφέ;
- Μεσημεριανό: φυτικό stew με την Τουρκία, τσάι από βότανα;
- Απογευματινό σνακ: ψητά μήλα, κακάου.
- Βραδινό: σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με τα αυγά.
Το σάββατο
- Πρωινό: τυρί cottage pie με τα μούρα, το κακάο;
- Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα μαρούλι με το αυγό;
- Σνακ: ζυμαρικά φτιαγμένα από αλεύρι σίκαλης και χοιρινό (5-6 κομμάτια);
- Δείπνο: φιλέτο ψαριού στον ατμό γιαούρτι.
Κυριακή
- Πρωινό: τηγανίτες με αλεύρι αμυγδάλου, τα μούρα μους χωρίς ζάχαρη
- Μεσημεριανό: λαχανικά στην κατσαρόλα με το κρέας, 1 τοστ, τσάι
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με μούρα;
- Δείπνο: ομελέτα, αγγούρι.
Νόστιμες συνταγές
Συνταγές που συνιστάται στη διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά και πολλά λαχανικά για να παρέχει το σώμα με αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Γεμιστές μελιτζάνες
Υλικά: 4 μελιτζάνες, καστανό ρύζι (100 g), το σκόρδο (4 σκελίδες), πιπεριά (2 μεγάλες), το καρότο, το Μήλο, μυρωδικά (Βασιλικό, κόλιανδρο, τζίντζερ, κανέλα), το ελαιόλαδο.
Μελιτζάνα πλυμένα και κομμένα στη μέση. Ημίχρονα πασπαλισμένα με φυτικό λάδι και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το λιωμένο σκόρδο, την πιπεριά, το καρότο και το Μήλο, στη συνέχεια, σοτάρουμε για 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, σε ένα τηγάνι ρίχνουμε το πλυμένο ρύζι, τα μπαχαρικά και προσθέτουμε το νερό λίγο πάνω από το ρύζι.
Μετά τις μελιτζάνες έτοιμα, τα λαχανικά κρυώσει και κόψτε τον πολτό και, στη συνέχεια, ψιλοκόβουμε και τα ανακατεύουμε με το τελικό ρύζι. Βάλτε τη γέμιση στις μελιτζάνες και τις ψήνουμε στο φούρνο για άλλα 15 λεπτά.
Ψητό κοτόπουλο με λάχανο
Θα χρειαστείτε μισό λάχανο, στήθος κοτόπουλου, κρεμμύδια, καρότα, 2 σκελίδες σκόρδο.
Το λάχανο ψιλοκομμένο και ζεματισμένο μαζί με το τριμμένο καρότο σε βραστό αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν. Μετά τα λαχανικά τοποθετούνται σε ένα σουρωτήρι και το αφήνουμε να στραγγίξει.
Κρέας κοτόπουλου κομμένο σε φέτες, σε άλμη, τρίβονται με τα μπαχαρικά και το σκόρδο, παραδέχθηκε υπό πίεση. Σε ένα ταψί βάζουμε το κοτόπουλο, στη συνέχεια, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, και την κορυφή η μπάλα παίρνει το λάχανο και τα καρότα. Πιάτο πασπαλίζουμε με τα μυρωδικά, σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο και το βάζουμε στο φούρνο για 30 λεπτά. Θα πρέπει, στη συνέχεια, αφαιρέστε το αλουμινόχαρτο και ψήνουμε άλλα 15 λεπτά, έτσι ώστε το λάχανο κάηκε.
Ψητά μανιτάρια
Για μια συνταγή πάρτε ένα κιλό μανιτάρια, 100 ml ελαιόλαδο, ένα μικρό κεφάλι σκόρδο (5-6 σκελίδες), το μαϊντανό, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο.
Αρχικά ετοιμάζουμε τη μαρινάδα: θα πρέπει να ψιλοκόβουμε το μαϊντανό, ψιλοκόβουμε το σκόρδο και το ανακατεύουμε με το βούτυρο, προσθέτουμε το αλάτι και τα μπαχαρικά. Το μείγμα έδαφος σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
Μανιτάρια πλυμένα και στεγνωμένα με χαρτί κουζίνας (μεγάλη περικοπή κατά το ήμισυ) και, στη συνέχεια, ρίχνουμε τη μαρινάδα και αφήστε το να εμποτιστεί για το 1-1. 5 ώρες. Στη συνέχεια, τα μανιτάρια τα ψήνετε στο γκριλ για 10-15 λεπτά.
Ψάρι πίτα
Για επικόλληση χρησιμοποιεί τα ακόλουθα προϊόντα: 500 γρ μπακαλιάρο, 50 g cod liver, δύο αυγά, την ξινή κρέμα (1 κουταλιά της σούπας), το ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.
Καθαρίζουμε το ψάρι και ξεχωριστά τα φιλέτα από τα οστά και, στη συνέχεια, κομμένα σε μικρά κομμάτια για περαιτέρω αλέθοντας στο μπλέντερ. Στο μπολ του μίξερ προσθέτουμε 2 κρόκους αυγών, δύο κουταλιές της σούπας, μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα και φέτες, αλάτι και καρυκεύματα. Μετά το τρίψιμο με το μείγμα σε μία φόρμα και να ψηθεί στο φούρνο για 15 λεπτά.
Πώς να επιταχύνει την απώλεια βάρους
Ταυτόχρονα δίαιτα για την απώλεια βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπείες για να μειώσει την κοιλιά και την πλάτη που ενισχύουν το μεταβολισμό του λίπους, συμβάλλοντας στην καταστροφή των παχιών κυττάρων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της μέσης και δέρμα που σφίγγει:
- Μασάζ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μασάζ για τη μείωση του όγκου του τις πλευρές και την κοιλιά, δηλαδή, κενά δοχεία, βούρτσες με φυσικές τρίχες και ξύλινα μασάζ. Η τακτική μασάζ για 10-15 λεπτά την ημέρα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί τη διάσπαση του λίπους και την ευεργετική του επίδραση στο δέρμα.
- Αναδιπλώνεται της κοιλιάς και των πλευρών που πραγματοποιήθηκε με ειδικές κρέμες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πηλό, τη μουστάρδα, το μέλι, και άλλα του πλανήτη μέσα.
- Ντους – εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό για 5 λεπτά, επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία, τον τόνο του δέρματος και μειώνει τον όγκο των προβληματικών περιοχών.
- Λουτρά για την απώλεια βάρους, απομακρύνουν τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από το σώμα, το οποίο βοηθά 0.5-1 kg ανά συνεδρία, και μπορεί να πραγματοποιηθεί με το αλάτι της θάλασσας, με μαγειρική σόδα και αιθέρια έλαια.
Επίσης, εκτός από τη διατροφή, μασάζ και θεραπείες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή στάση του σώματος, όπως το καμπούριασμα και ένα καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος και τη συσσώρευση λίπους.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να συνδυαστεί με την καθημερινή κατανάλωση του σε ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση του λίπους στην περιοχή της μέσης (άλφα-λινολεϊκό οξύ συλλαμβάνει λιπαρών οξέων από το λιπώδη ιστό, οξειδώνει και ενεργοποιεί την αποβολή του λίπους από το σώμα).